ТРЕНИРОВКИ
ОПТИМАЛЬНЫЕ
ДМИТРИЙ ХИТРИН
— Тренировочные программы
— Сопровождение по программам
— Планы питания для эффективных тренировок
— Сопровождение по программам
— Планы питания для эффективных тренировок
Запишитесь на ознакомительный урок онлайн
Просто оставьте свои контакты
Консультация полностью бесплатна
ПРОЕКТ OPTIMALTRAINING
— ЧТО ЭТО?
— ЧТО ЭТО?
Друзья!
Здесь вы найдёте оптимально составленные программы тренировок под любые цели и задачи, и планы питания для удержания и наращивания мышечной массы, а так же коррекции веса в контексте похудения.
Так же здесь представлено множество статей на различную тематику касаемую улучшения тела и здоровья в целом и рецепты правильного питания, в текстовом и видео формате.
Все программы тренировок, и планы питания, максимально продуманны. Я подобрал для вас упражнения с высоким КПД, выполняя которые, вы однозначно добьётесь прогресса в тренировках.
Действуйте друзья! С OPTIMAL TRAINING у вас всё получится.
Здесь вы найдёте оптимально составленные программы тренировок под любые цели и задачи, и планы питания для удержания и наращивания мышечной массы, а так же коррекции веса в контексте похудения.
Так же здесь представлено множество статей на различную тематику касаемую улучшения тела и здоровья в целом и рецепты правильного питания, в текстовом и видео формате.
Все программы тренировок, и планы питания, максимально продуманны. Я подобрал для вас упражнения с высоким КПД, выполняя которые, вы однозначно добьётесь прогресса в тренировках.
Действуйте друзья! С OPTIMAL TRAINING у вас всё получится.
виды программ
-Рассчитана на восемь недель.
- Предназначена для спортсменов, начинающих тренироваться «с нуля».
-Рассчитана на три тренировки в неделю. Тренировки не повторяются. Программа составлена, с учётом постепенного увеличения нагрузки и включением периодизации.
- Первые три недели выполняется по 2 рабочих подхода, далее тренировочный объём увеличивается на один подход во всех упражнения.
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин.
Рабочие веса подбираются такие, чтоб не было подходов «в отказ». Вес должен «чувствоваться» в двух-трёх крайних повторениях.
- Предназначена для спортсменов, начинающих тренироваться «с нуля».
-Рассчитана на три тренировки в неделю. Тренировки не повторяются. Программа составлена, с учётом постепенного увеличения нагрузки и включением периодизации.
- Первые три недели выполняется по 2 рабочих подхода, далее тренировочный объём увеличивается на один подход во всех упражнения.
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин.
Рабочие веса подбираются такие, чтоб не было подходов «в отказ». Вес должен «чувствоваться» в двух-трёх крайних повторениях.
1290 руб
Подробнее
-Рассчитана на восемь недель.
-Предназначена для спортсменов, начинающих тренироваться «с нуля», и имеющих противопоказания в виде осевых нагрузок.
-Рассчитана на три тренировки в неделю. Тренировки не повторяются. Каждая тренировка составлена, с учётом постепенного увеличения нагрузки.
- Первые три недели выполняется по 2 рабочих подхода, далее тренировочный объём увеличивается на один подход во всех упражнениях
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед тренировкой 15-20 мин.
Рабочие веса подбираются такие, чтоб не было подходов «в отказ». Вес должен «чувствоваться» в двух-трёх крайних повторениях.
-Предназначена для спортсменов, начинающих тренироваться «с нуля», и имеющих противопоказания в виде осевых нагрузок.
-Рассчитана на три тренировки в неделю. Тренировки не повторяются. Каждая тренировка составлена, с учётом постепенного увеличения нагрузки.
- Первые три недели выполняется по 2 рабочих подхода, далее тренировочный объём увеличивается на один подход во всех упражнениях
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед тренировкой 15-20 мин.
Рабочие веса подбираются такие, чтоб не было подходов «в отказ». Вес должен «чувствоваться» в двух-трёх крайних повторениях.
1290 руб
Подробнее
-Рассчитана на 8 недель.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от двух месяцев.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс, задние дельты.
-Третья тренировка - ноги, дельты.
-Упражнения на пресс на своё усмотрение до или после тренировки
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс на своё усмотрение до или после тренировки
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от двух месяцев.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс, задние дельты.
-Третья тренировка - ноги, дельты.
-Упражнения на пресс на своё усмотрение до или после тренировки
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс на своё усмотрение до или после тренировки
1290 руб
Подробнее
-Рассчитана на 8 недель.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от двух месяцев, имеющих противопоказания в виде осевых нагрузок.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс, задние дельты.
-Третья тренировка - дельты, пресс.
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от двух месяцев, имеющих противопоказания в виде осевых нагрузок.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс, задние дельты.
-Третья тренировка - дельты, пресс.
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
1290
Подробнее
-Трёхдневный сплит
-Рассчитана на 8 недель.
-Предназначена для спортсменок, тренирующихся от двух месяцев.
-Направлена на формирование мышечной массы, и рекомпозицию тела.
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин.
Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки..
-Рассчитана на 8 недель.
-Предназначена для спортсменок, тренирующихся от двух месяцев.
-Направлена на формирование мышечной массы, и рекомпозицию тела.
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин.
Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки..
1290 руб
Подробнее
-Двухдневный сплит
-Рассчитана на 8 недель.
-Предназначена для спортсменок, тренирующихся от двух месяцев.
-Направлена на формирование мышечной массы, и рекомпозицию тела.
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
-Рассчитана на 8 недель.
-Предназначена для спортсменок, тренирующихся от двух месяцев.
-Направлена на формирование мышечной массы, и рекомпозицию тела.
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
1290
Подробнее
- Рассчитана на 8 недель.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от двух месяцев.
- Первая тренировка - грудь, бицепс, передняя и средняя дельта.
- Вторая тренировка - спина, трицепс, задние дельты.
- Третья тренировка - ноги, дельты.
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от двух месяцев.
- Первая тренировка - грудь, бицепс, передняя и средняя дельта.
- Вторая тренировка - спина, трицепс, задние дельты.
- Третья тренировка - ноги, дельты.
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
1290
Подробнее
- Рассчитана на 8 недель.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от двух месяцев, и имеющих противопоказания в виде осевых нагрузок на позвоночник.
- Первая тренировка - грудь, бицепс, дельты.
- Вторая тренировка - спина, трицепс, задние дельты.
- Третья тренировка - ноги, дельты.
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочий веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от двух месяцев, и имеющих противопоказания в виде осевых нагрузок на позвоночник.
- Первая тренировка - грудь, бицепс, дельты.
- Вторая тренировка - спина, трицепс, задние дельты.
- Третья тренировка - ноги, дельты.
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочий веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
1290
Подробнее
-Рассчитана на 8 недель.
-Предназначена для спортсменов тренирующихся от двух месяцев.
-Первая тренировка - грудь, спина.
-Вторая тренировка - бицепс, трицепс.
-Третья тренировка - ноги, дельты, пресс
-Выполнив 24 тренировки, представленные в программе, желательно перейти к следующему уровню.
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повтроениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
-Предназначена для спортсменов тренирующихся от двух месяцев.
-Первая тренировка - грудь, спина.
-Вторая тренировка - бицепс, трицепс.
-Третья тренировка - ноги, дельты, пресс
-Выполнив 24 тренировки, представленные в программе, желательно перейти к следующему уровню.
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повтроениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
1290
Подробнее
-Рассчитана на 8 недель.
-Предназначена для спортсменов тренирующихся от двух месяцев с противопоказаниями в виде осевых нагрузок.
-Первая тренировка - грудь, спина.
-Вторая тренировка - бицепс, трицепс.
-Третья тренировка - ноги, дельты, пресс
-Выполнив 24 тренировки, представленные в программе, желательно перейти к следующему уровню.
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
-Предназначена для спортсменов тренирующихся от двух месяцев с противопоказаниями в виде осевых нагрузок.
-Первая тренировка - грудь, спина.
-Вторая тренировка - бицепс, трицепс.
-Третья тренировка - ноги, дельты, пресс
-Выполнив 24 тренировки, представленные в программе, желательно перейти к следующему уровню.
Кардиоразминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
1290
Подробнее
Рассчитана на 8 микроциклов по 7-10 дней.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс.
-Третья тренировка - верх груди, дельты.
-Четвёртая тренировка - ноги.
-Упражнения на пресс, делаете на своё усмотрение до или после тренировки
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс.
-Третья тренировка - верх груди, дельты.
-Четвёртая тренировка - ноги.
-Упражнения на пресс, делаете на своё усмотрение до или после тренировки
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
1290
Подробнее
-Рассчитана на 8 микроциклов по 7-10 дней.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года, и имеющих противопоказания в виде осевых нагрузок
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс.
-Третья тренировка - верх груди, дельты.
-Четвёртая тренировка - ноги.
-Упражнения на пресс, делаете на своё усмотрение до или после тренировки
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года, и имеющих противопоказания в виде осевых нагрузок
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс.
-Третья тренировка - верх груди, дельты.
-Четвёртая тренировка - ноги.
-Упражнения на пресс, делаете на своё усмотрение до или после тренировки
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются такие, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
1290
Подробнее
-Рассчитана на 8 микроциклов по 7-10 дней.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс
-Третья тренировка - бицепс, трицепс.
-Четвёртая тренировка - ноги, плечи
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются так, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки минимум два раза в неделю.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс
-Третья тренировка - бицепс, трицепс.
-Четвёртая тренировка - ноги, плечи
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются так, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки минимум два раза в неделю.
1290
Подробнее
-Рассчитана на 8 микроциклов по 7-10 дней.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года и имеющих противопоказания в виде осевых нагрузок.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс
-Третья тренировка - бицепс, трицепс.
-Четвёртая тренировка - ноги, плечи
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются так, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки минимум два раза в неделю.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года и имеющих противопоказания в виде осевых нагрузок.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, передняя и средняя дельта.
-Вторая тренировка - спина, бицепс
-Третья тренировка - бицепс, трицепс.
-Четвёртая тренировка - ноги, плечи
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются так, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки минимум два раза в неделю.
1290
Подробнее
-Рассчитана на 8 микроциклов по 7-10 дней.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, дельты.
-Вторая тренировка - спина, бицепс, задние дельты.
-Третья тренировка - грудь, трицепс, дельты.
-Четвёртая тренировка - ноги.
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются так, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, дельты.
-Вторая тренировка - спина, бицепс, задние дельты.
-Третья тренировка - грудь, трицепс, дельты.
-Четвёртая тренировка - ноги.
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются так, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
1290
Подрообно
-Рассчитана на 8 недель.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, дельты.
-Вторая тренировка - спина, бицепс, задние дельты.
-Третья тренировка - грудь, трицепс, дельты.
-Четвёртая тренировка - ноги.
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются так, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
-Предназначена для спортсменов, тренирующихся от года.
-Первая тренировка - грудь, трицепс, дельты.
-Вторая тренировка - спина, бицепс, задние дельты.
-Третья тренировка - грудь, трицепс, дельты.
-Четвёртая тренировка - ноги.
Кардио разминка и суставная гимнастика, перед каждой тренировкой 15-20 мин. Рабочие веса подбираются так, чтобы на крайних повторениях хорошо чувствовать вес, но не в отказ. Упражнения на пресс, включаете в программу на своё усмотрение, до или после тренировки.
1290
Подробно
ФОТОГАЛЕРЕЯ
Статьи проекта
Контакты
